Vil du bli kvitt stormagen – her er 20 tips

Hos oss kan nå stor mage blant annet skyldes manglende fysisk aktivitet eller et ikke alt for smart kosthold – gjerne i kombinasjon.

 Og dersom man gjerne vil redusere “velmaktssymbolet” på fremsiden av kroppen, da er det for de aller fleste mulig å gjøre noe med.

Rådene er mange. Nettstedet “trim.no” har hentet tips for hvordan man kan redusere stormagen. Tipsene er hentet fra svenske Ove Rytters bok “Träning för män 40+”

Her er Rytters tips mot “gubbmagen”, som svenskene gjerne kaller den.

1) Skaff deg matvaner for livet. Ikke for øyeblikket.

 2) Det er bedre å slurve med treningen og være nøye med maten enn å være nøye med treningen og slurve med maten.

 3) Spis mindre og oftere og bruk teflonpannen og ovnen mer (da trenger du ikke så mye fett og olje til steking).

 4) Spis minst to frukter og mye grønnsaker hver dag.

 5) Vær måteholden med fete restaurantlunsjer og vær nøye med hva du velger fra lunsjbuffeten.

 6) Spis mer proteinrik mat. Det gir god metthetsfølelse.

 7) Drikk mer vann og mindre alkohol. Om du er glad i øl, så prøv alkoholfritt øl istedenfor.

 8) Øk hverdagsmosjonen ved å gå trappen i stedet for å ta heisen., Gå mer!

 9) Hold jobbmøter mens du går eller dere sitter på en mosjonssykkel.

 10) Unngå raske og tomme karbohydrater som finnes i blant annet hvitt brød og brus. Spis istedet mer langsomme karbohydrater som finnes i eksempelvis grovt brød med hele korn og i råris.

 11) Ta med hoppetau på sommerferie. Hopp med moderat tempo og i korte intervaller.

 12) Ikke kompliser dietten ved å prøve nye dietter eller å "utjevne" blodsukkernivåer.

 13) Velg så naturlig mat som mulig og unngå halvfabrikater som ofte inneholder transfett, konserveringsmidler, sukker og salt.

 14) Om du velger riktig fett, forbrenner du fett. Spis mer fisk, avokado, oliven og vegetabilske oljer.

 15) Fiber gir volum i maten, holder magen i trim, gir metthetsfølelse, forbedrer insulinfølsomheten og blodfettbalansen.

 16) Om du trenger å øke proteininntaket gjennom kosttilskudd så velg Whey protein som har en god balanse av aminosyrer og høy konsentrasjon av grenede aminosyrer. (Disse står for ca. 35 prosent av muskelvevet og er derfor blant annet ekstra viktig for restitusjon.)

17) Slutt å røyke. Dårlig kondisjon gjør at du ikke kan trene optimalt.

 18) Ha alltid et lager av holdbare produkter som havregryn, bønner, makrell, tunfisk i vann, frosne grønnsaker og bær.

 19) Stress ned. Mentalt stress gir opphopning av bukfett ved at kroppen opplever en trussel og lagrer reserver. Sov mer og ha et aktivt sexliv.

 20) Tren eksplosivt. Det stimulerer hormonproduksjonen.
 

Og her er noen styrkeøvelser…

 Disse kan du ta med deg på sommerferie og som kroppen din vil takke deg for om du bruker…

* 30 dype knebøy på begge bein
* 10 dype knebøy på hvert bein
* 20 spensthopp
* 20 utfall på hvert bein – fremover og til siden
* 10 push ups vanlig, 10 brede og 10 smale - 3 serier
* 10 x gå fra planke opp til hender - 2 serier
* Sit ups – 30 vanlige
* Sit ups – 15 skrå mot hvert bein