Aktivitetene som gir høyest energiforbruk
Publisert: 06.08.2015
Voksne nordmenn bruker drøyt 60 prosent av våken tid i ro. Det mange ikke vet, er at bare litt aktivitet, som det å stå eller rusle, for de aller fleste vil ha en positiv effekt på helsen sammenlignet med det å sitte i ro.
Mange av helsegevinstene fra fysisk aktivitet henger sammen med det totale energiforbruket av aktivitet i løpet av dagen, ukene, månedene, gjennom året og livet.
Allerede når du reiser deg opp fra stolen og begynner å rusle, øker forbrenningen betraktelig sammenlignet med når du sitter stille.
Rusling hjelper
Aktiviteter med lavere intensitet som vi ikke regner som mosjon eller trening, såkalt «snikmosjon», er viktig og bidrar vesentlig til det daglige energiforbruket.
Sammenlignet med å ligge stille øker energiforbruket fra fysisk aktivitet med omtrent 90 prosent ved å stå og bevege seg litt, rundt 150 prosent ved å rusle rolig, 200 prosent ved å gå rolig. Raskt gange gir nær tre ganger så høy forbrenning som hvile. Dersom aktiviteten øker ytterligere, øker forbrenningen enda mer.
En rekke faktorer, som kjønn, vekt, alder, høyde og muskelmasse påvirker energiforbruket ved fysisk aktivitet. Det som er lett aktivitet for en veltrent 20- åring, kan være svært anstrengende for en på 75 år i dårlig fysisk form. En anstrengende aktivitet for en utrent 75-åring, vil altså gi et lavere energiforbruk for en veltrent 20-åring.
Varierer fra aktivitet til aktivitet
For å kunne sammenligne ulike aktiviteter, kategoriseres de etter energiforbruk. Det er tatt utgangspunkt i gjennomsnittlig beregnet energiforbruk når man ligger stille.
Det energiforbruket man har når man ligger i ro, er definert som én MET (metabolsk ekvivalent). Deretter beregnes det hvor mye høyere energiforbruket av fysisk aktivitet blir ved ulike aktiviteter.
I tabellen nedenfor ser du 25 ulike eksempler på aktiviteter. Denne viser hvordan energiforbruket varierer fra aktivitet til aktivitet. Som du ser av tabellen kan mange aktiviteter utføres med ulik intensitet.
MET-verdiene er et gjennomsnitt og avhenger av hvilken intensitet du utfører aktiviteten i. De fleste aktivitetene kan utføres i ulik anstrengelsesgrad.
Lett aktivitet defineres som aktiviteter under 3 METs, moderat intensitet som 3-6 METs og høy intensitet som aktiviteter over 6 METs.
Små endringer i intensitet eller individuelle faktorer vil påvirke energiforbruket og MET-verdien.
Aktivitet Intensitet METs
Liggende hvile Lett 1,0
Sitte og bevege seg litt Lett 1,3
Kyssing og klemming Lett 1,3
Stryke klær Lett 1,8
Gange, lett Lett 2,0
Kjøre buss Lett 2,0
Spille gitar Lett 2,3
Rydde spisebordet Lett 2,5
Husarbeid Lett 2,8
Seksuell aktivitet Lett 2,8
Rake løv Moderat 3,8
Bowling Moderat 3,8
Power yoga Moderat 4,0
Ta trappa, rolig Moderat 4,0
Bordtennis Moderat 4,0
Gange, moderat Moderat 4,3
Golf Moderat 4,8
Måke snø Moderat 5,3
Bære 1o kg opp trappa Høy 6,0
Aerobics Høy 7,3
Grave Høy 7,8
Løping Høy 8,3
Ridning / hoppe hinder Høy 9,0
Svømme Høy 9,8
Tabell:
Omtrentlig energiforbruk ved 25 aktiviteter. Kilde: Ainsworth BE og medarbeidere 2011
Energiforbruket i kroppen
Energiforbruket fra fysisk aktivitet er en del av det totale energiforbruket i kroppen. Dersom det fysiske aktivitetsnivået øker, stiger andelen av energiforbruket som skyldes fysisk aktivitet. Økt muskelmasse vil føre til at forbrenningen i hvile øker. Det totale energiforbruket vil variere med blant annet alder, kjønn, vekt, fysisk form og muskelmasse.
Kilde: helsenorge.no