Syv ”rare” aktiviteter i treningsdagboka

temp

Publisert: 07.03.2014

I Avantas Aktiv sin treningsdagbok er det over 150 forskjellige aktiviteter, som alle kan gi poeng i din egen statistikk. De fleste av dem er kjente for oss, men sannelig er det også en del fremmede trimformer.

Det er ikke uten grunn at aktiviteter som gang, jogging, kroppsarbeid og styrke er blant de syv aktivitetene som ligger øverst på listen når du går inn for å logge trimmingen din.  Det er disse som er de mest brukte, ikke bare blant brukerne av vår treningsdagbok, men også blant folk flest. En nylig publisert undersøkelse viste at nesten halvparten av fysisk aktive nordmenn foretrekker utendørs aktiviteter som  sykling, løping og vinterstid – når det er snø – skigåing.

 Vi har plukket ut syv aktiviteter som mange av oss slett ikke er familiær med og også hengt på en videosnutt av disse ”rare” aktivitetene. Og om de er aldri så ukjente for deg, kanskje er det noe du kan tenke deg å variere med i trimmingen din…

 Her er de syv ikke veldig kjente trim- og treningsformene vi har plukket ut fra aktivitetslisten vår.

 
Aikido
er en moderne japansk kampkunst utviklet fra 1930-tallet. Filosofien bak Aikido kommer hovedsakelig fra religionen Omoto. Teknisk er Aikido influert av tradisjonell ju-jutsu og kjenjutsu. Teknikkene består i hovedsak av kast og låsing av ledd. Treningen involverer også fallteknikk, generell kroppsbeherskelse og balanse.

Kilde: Wikipedia
og her er en smakebit  på hvordan det kan se ut:
http://www.youtube.com/watch?v=aicHsMC6rxM

  
Qigong
er puste- og bevegelsesteknikker  som først  ble utviklet i Kina. Teknikkene har vært utøvet i flere tusen år. ”Qi” er det kinesiske ordet for livskraft eller livsenergi. ”Gong” kan oversettes med å praktisere eller arbeide med. Puste- og bevegelsesteknikkene er en del av tradisjonell kinesisk medisin.
Kilde: Wikipedia

En youtube-snutt gir deg en idé om hva dette er:
http://www.youtube.com/watch?v=E-EA86oKkPs

 

Skike
er en ny on- og offroad-aktivitet. Skiking trener hjerte og kretsløp og er skånsomt mot ledd. Det beste er at du ikke trenger spesielle sko. Bruk enkelt og greit de skoene du står og går i. Skiking er en aktivitet som passer både for superspreke og mindre trente personer. Skike er utstyrt med en kjempegod og slitesterk bremse som gjør at du kan stå ned lange og bratte bakker.

Kilde: skatemate.no
og på Youtube finner du denne:

http://www.youtube.com/watch?v=CFB_9NIFfO4


Ashtanga Yoga
er en dynamisk yogaform med øvelser som blir gjort i en bestemt rekkefølge. En egen pusteteknikk (Ujjay pust) brukes gjennom hele økten. Ashtanga yoga utvikler styrke, fleksibilitet og balanse, både fysisk og mentalt. Kjernemuskulatur (bandhas) er et gjennomgående tema. Den fysisk gevinsten av øvelsene speiles også i en mental gevinst i form av at man utvikler konsentrasjon, utholdenhet og ro. Frigjøringen av stramme muskler rundt brystkasse, skuldre og hofter vektlegges. Alle øvelsene er samstemt med inn- og utpust. Ashtanga yoga styrker armer og overkropp så vel som hofter og ben.
Kilde: osloyoga.no
og på Youtube finner du blant annet denne introduksjonen:
http://www.youtube.com/watch?v=Hu9Sq1RvuoA


Elghufs
er en sagnomsusts intervallform blant aktive skiløpere.  Det er en blanding mellom løping og spretten skigang. Du løper som du går diagonalgang på ski, og strekker beina godt bak slik som elgen. Det som er konge er at bevegelsene blir veldig skispesifikke. Det du trenger er løpesko, godt humør, et par staver(helst 10-15cm lavere en klassisk) og ikke minst en saftig motbakke.  Forslag til Elghufs økt:
4 x 4min. -  6 x 3min.
Kilde: Trude Dybendahl Ski AS
og her er en video som viser deg elghufsing gjennomført på riktig måte:
http://www.youtube.com/watch?v=85kG3r8gYWI


Powerwalk

er en av de mest naturlige formene for mosjon og dessuten en grei måte å komme i god form på. Det passer for folk i alle aldre og med ulik fysisk utgangspunkt. Gratis er det også. Du trenger bare et godt par sko og et sted å gå…Powerwalk innebærer at du aktiverer hele kroppen mens du går. Om du ikke driver annen form for mosjon, bør du powerwalke fire-fem ganger i uken og gjerne i mellom 45 og 60 minutter. Nybegynnere bør ikke starte for hardt – et par ganger i uken holder. Hvor raskt skal man gå? Vil du virkelig ha utbytte av ”walkingen”, gå med så raske skritt at du så vidt klarer å holde ”pratetempo”.
Kilde: powerwalk.se
På Youtube finner du blant annet denne:
http://www.youtube.com/watch?v=gknH0pQwohc


Zumba

På midten av 1990-tallet hadde Alberto ”Beto” Perez glemt å ta med musikken han brukte for å undervise aerobic-klasser. Det eneste kolombianske ”Beto” hadde tilgjengelig var på cd’er han hadde i bilen, cd’er med en blanding av salsa og meringue-rytmer. Perez improviserte aerobic-øvelsene med denne musikken; det ble en suksess, og zumba  ble født. Målet for alle zumba-økter er å røre seg raskt og ha det morsomt. Du blir oppfordret til å riste på hoftene og slippe deg løs i de latinske rytmene og late som om du er på fest. Programmet innebærer latinske rytmer med enkle dansetrinn som omfatter intervall og motstandstrening. Dansetrinnene er lånt fra marengs, samba, salsa, reggaeton, cumbia og flamenco.
Kilde: Wikipedia
og på Youtube ser det blant annet slik ut:
http://www.youtube.com/watch?v=Vf0q6qtThF4

PS!
Og til slutt kan jeg jo også nevne at MRL-styrke står som en mulig poengplukker. Hva det er? En gruppe styrkeøvelser beregnet på å stramme og forme Mage, Rumpe og Lår.

 

Tekst:
TORE SÆTHER
Avantas Aktiv